Sección 5: Actividad Física

ACTIVIDAD FÍSICA: RUTINAS DE EJERCICIOS
Generalidades:  Enfoque: Promoción  Técnica cognitiva conductual: Utilización de medios audiovisuales, prácticas y repetición
Objetivo: ü  Aportar beneficios a la salud emocional, física y mental ü  Aumentar la concentración y atención ü  Regular la respuesta al estrés y sus efectos ü  Promover la conciliación del sueño
Desarrollo de la actividad: 1.- Calentamiento En primer lugar, se debe comenzar con un calentamiento previo mediante movilidad articular (los músculos agonistas se contraen en cada ejercicio, mientras que los antagonistas se estiran o elongan al relajarse). Hay que realizar entre 10-15 repeticiones en cada ejercicio.   2.- Rutina de ejercicios Realizado el calentamiento, seguimos con una rutina de ejercicios en los que se trabajarán los grupos musculares grandes, "de manera directa, debido a que de esta forma el riesgo de lesión es menor" por ejemplo, se podría trabajar con: -          Sentadillas -          Zancadas -          Flexiones -          Posición de cuadrupedia -          Remo 3.- Estiramiento Por último, es necesario realizar los estiramientos, son fundamentales tanto para realizar ejercicio físico de forma controlada, como para reducir el riesgo de lesión. Se propone varios videos de actividad física con diversas rutinas de ejercicios, que podrá seleccionar según su agrado e interés, encontrará ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.
Tiempo de duración:                  30 a 45 minutos	Recursos: -   Espacio físico -   Agua -   Toalla de mano -   Música
Recomendaciones: §  Esta actividad puede realizarla el adolescente, padres de familia/cuidadores y docentes de forma individual. §  El adolescente puede realizar una rutina de ejercicios en casa junto con un adulto de la familia. §  Puede llevar el ritmo que le haga sentir mejor y según las recomendaciones médicas si las hay, por ejemplo, si se le dificulta realizar actividad física 4 veces a la semana que sería lo recomendable, puede optar por hacer 2 veces por semana y luego incrementar a medida que el cuerpo se adapta a una rutina saludable. §  Puede buscar variedad de videos en YouTube sobre rutinas de ejercicios que sea de su agrado. §  Optar comer saludable y beber suficiente agua.

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