Consejos

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para mejorar su salud mental, incluyendo:

Mantener una actitud positiva:

Es importante tratar de tener una actitud positiva. Algunas formas de hacerlo incluyen: Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas: Mantenerse positivo no significa que nunca sienta emociones negativas como tristeza o enojo. Necesita sentirlas para poder pasar por situaciones difíciles. Pueden ayudarle a responder a un problema. Por ejemplo, no sirve seguir pensando en cosas malas que le sucedieron en el pasado o preocuparse demasiado por el futuro.

 

Tomar un descanso de la información negativa:

Sepa reconocer cuándo dejar de ver o leer noticias. Use las redes sociales para buscar apoyo y sentirse conectado con los demás, pero hágalo con cuidado. No caiga en rumores ni discusiones. Tampoco compare negativamente su vida con los demás.

 

Practicar la gratitud (sea agradecido):

Esto significa estar agradecido por las cosas buenas de su vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo que está agradecido o escribiéndolo en un diario. Estas pueden ser grandes cosas, como el apoyo que tiene de sus seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una buena comida, por ejemplo, si está estresado, es posible que no note que también vive momentos en los que siente emociones positivas.

 

Cuidar su salud física:

Su salud física y mental están conectadas. Algunas formas de cuidar su salud física incluyen:

ü  Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo.

ü  Dormir lo suficiente: El sueño afecta su estado de ánimo, si no duerme bien, puede sentirse aislado y enojarse fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión, por ello, es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches.

ü  Alimentarse saludablemente: Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad y el estrés. Además, no obtener una buena cantidad de ciertos nutrientes puede incidir en la aparición de algunas enfermedades, como por ejemplo, algunos estudios han demostrado que bajos niveles de vitamina B12 inciden en la aparición de la depresión.

Conectarse con los demás:

Los humanos somos seres sociales, y es importante tener relaciones fuertes y saludables con los demás. Tener un buen apoyo social contribuye a disminuir los niveles de estrés. Además de relacionarse con familiares y amigos, puede encontrar formas de involucrarse con su comunidad, por ejemplo, pueden organizarse para practicar algún pasatiempo que disfrutes todos los miembros.

 

Desarrollar un significado y propósito en la vida:

Puede ser a través de un trabajo, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar su espiritualidad. En muchas ocasiones la espiritualidad se ha relacionado con las religiones. Sin embargo, la espiritualidad no está confinada a las practicas religiosas formales, las personas pueden sentir una conexión especial cuando, están en un lugar tranquilo, escuchar música, mirar el atardecer, escribir un poema, pensar cual es la misión en nuestra vida, recordar momentos con seres queridos y familiares, entre otras.

 

Desarrollar habilidades para enfrentar problemas:

También llamadas habilidades de afrontamiento, estos son métodos que se utilizan para lidiar con situaciones estresantes que pueden ayudar a enfrentar un problema, tomar medidas, ser flexible y no renunciar fácilmente a resolverlo.

Meditación:

Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar su atención y conciencia. Existen varios tipos, como la meditación de atención plena y la meditación trascendental. La meditación generalmente requiere:

• Un lugar tranquilo con la menor cantidad de distracciones posible mantener una postura específica y cómoda, puede ser sentado, acostado, caminando u otra posición.
• Un foco de atención, como una palabra especialmente elegida, un conjunto de palabras, un objeto o su respiración.
• Una actitud abierta que permitan que los pensamientos vayan y vengan naturalmente sin juzgarlos.

Técnicas de relajación:

Prácticas que buscan producir una respuesta de relajación natural del cuerpo, que permite una respiración lenta, disminuye su presión arterial y reduce la tensión muscular y el estrés. Los tipos de técnicas de relajación incluyen:

• Relajación progresiva: Consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares mientras usa imágenes mentales o ejercicios de respiración.
• Imágenes guiadas: Consiste en enfocarse en imágenes positivas para ayudarle a sentirse más relajado y enfocado.
• Biorretroalimentación: Utiliza dispositivos electrónicos para aprender a controlar ciertas funciones del cuerpo, como la respiración, la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.
• Ejercicios de respiración profunda: Consiste en concentrarse en una respiración lenta, profunda y relajada.